na pore przed snem izolat to slabe wyjscie. wybierz bialko o przedluzonej kinetyce by zabezpieczalo choc troche przed katabolizmem nocnym zreszta jak masz twarog z makaronem w diecie(z tego co pamietam) to nic nie potrzeba wiecej na noc pic. po treningu moze byc torrent czy anabolic halo a do godziny po treningu juz normalny posilek. jak NE ci nie [...]
[...] 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 około 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 1kg mięsa filet kura indyk odżywka bialkowa do śniadania -węglowodany: aktualnie 5 worków ryżu i 150 g płatków owsianych -tłuszcz: minimalnie rano 15g i na noc i z mięsa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Cm3 rano Nitro przed treningiem Bcaa 1g na 10kg ciała przed i po treningu animal cuts rano(jak wejdzie to można też przed treningiem, głównie aerobowym) białko według braków zma na noc witaminy i omegi do śniadania Jak masz dużo tego cm3 to możesz 2x dziennie, jak mniej to raz dziennie, możesz też nitro odłożyć na przyszłość do cyklu z mono a [...]
[...] treningu carbo) i tu bym nie bral jablczanu - po treningu jablczan i glukoze albo carbo i po posilku potreningowym (30-40 min po treningu) bialczeko - i tu bym jadl carbo i bialko kosztem ktoregos z powyszych np zamiast tego w czasie treningu carbo bym zjadl na noc (przed snem) bo wegle nie rozlaza sie w czasie snu i przerobia sie na tluszczyk.. [...]
Nie upieram sie, juz bardziej podobała mi sie ta 1sza dieta ktora wstawiłem, po prostu tak mi polecono na tym forum w dziale junior. w pierwszym wariancie wychodzi mi 2700 i tylko posiłek na noc wrzuciłbym białko i prawde powiedziawszy to bardziej do mnei przemawia niz ładowanie sie tym żarciem do porzygu :)
1. Mesomorph tylko przed treningowo pol porcji na poczatek 2. Jabłczan Kreatyny Olimp DT po treningu 4, DNT 4 rano 3. BCAA SFD 10g przed treningiem 4. ZMA na noc 2 5. Białko Dymatize Elite wg brakow 6. Blastex after blast (stack potreningowy)po treningowo porcja 7. Olimp omega 3 2-3g dziennie do sniadania 8. Olimp minerały i witaminy po jednym do [...]
Dzięki panowie za rady. Więc będę wszystko dawkował tak: Cp DT rano na czczo i przed treningiem, DN rano na czczo (czy lepiej brać 2 porcję w DN?) Białko do 30 min. po treningu (ewentualnie mix 50g carbo+ 25g białka) oraz 1 porcja na noc Carbo tylko po treningu (rezygnuję z porcji przed treningiem) ZMA tak 15 min. przed snem Witaminy Daily [...]
witam,mam pytanko w sprawie kreatyn a zwlaszcza kreatyny masakry,czy jest dobra,biore mutant mass i czyste bialko i chce teraz tez polaczyc kreatyne ale czy mazna,nie wiem czy dobrze robie cwiczac codziennie po 2 godziny i to rano,poniewaz pracuje na noc i tylko rano moge cwiczyc czy to dobrze,pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zasłużyłeś:) Skoro redukcja, to rozpisz mi trening 4x w tygodniu jaki masz, + jakie aeroby ? po prostu bieganie 30min? Co do diety, więcej tłuszczy, węgle ok, białko ok. w 2-5 daj jakieś warzywa na noc daj lepiej twaróg niż WPC, który po prostu się wchłania szybciej.
Przyznam, że nie do końca rozumiem Twój problem. Jeżeli potrafisz sobie poprawnie rozpisać dietę, to zrób to i kaloryczność zwiększaj zwiększając gramaturę składników. Pamiętaj przy tym o złotych zasadach, czyli: przed treningiem i w pozostałych posiłkach pełne BTW w trakcie treningu W proste (carbo) po treningu BT na noc białko Suplementy stosuj [...]
Gainerem sie nie zastepuje jedzenia , gainera sie je jak z jedzenia nie jestes ujz w stanie dostarczyc kalori Na noc to jakies bialko a nie cukry z takich odzywek ;) Twarog albo odzwyka bialkowa Gainera po treningu mozna walic smialo zawsze a Reszta poprostu jak brakuje posilkow. Jakosciowo mamy dobre odzywki , wiec smialo moge Ci polecic tego [...]
bialko oto chodzi ze treba miec DIETE ! _______________ DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI [...]
[...] 4. 30 - 40 min PRZED treningiem - 5g kretki z 30g glukozy 5. Bezposrednio po treningu 5g kreatyny + 30-50g glukozy Po zakonczeniu cyklu kreatyny nalezy dalej brac bialko....! i przestrzegac diety! Co do bialka to po treningu najlepiej pelnowartosciowy posilek (ewentualnie do niego troche serwatki) a rano obfite sniadanie (30 min. po [...]
Kreatyna dt: rano na czczo 5 g, 5g przed vs. 5g po treningu - ja wole po treningu dnt: rano 5 g na czczo Tauryna 2 g do kazdej porcji kreatyny Glutamina Jak masz duzo to wal od razu po treningu 10 g i na noc 10 g , jak oszczedzasz to mniejsze dawki, nie zjezdzaj ponizej 5 g Bialko wg brakow w diecie. Jak masz daleko na chate to po 10 min od [...]
zle mnie zrozumielaes mi chodzi czy mozna mieszac (rozpuszczac) bialko w tym mleczku zamiast w wodzie na noc :) "Nienawidze tego świata.... ale jestem na jego szczycie i tam już zostanę..."